外食族看中醫減肥，先從可以做到的開始

在桃園通勤上班、上學的人，三餐多半在早餐店、便當店、自助餐或公司附近解決，晚上還可能有聚餐或宵夜。看中醫減肥時，門診不會要求您馬上改成自己煮，而是先了解一天實際怎麼吃、怎麼睡，再找出可以調整的地方。

中醫看飲食，除了份量與種類，也會連結到體質：同樣愛喝冰飲，體質偏寒和偏熱的人，醫師給的提醒不一定一樣。所以以下整理的是一般外食族的調整方向，個別的忌口與注意事項，仍以醫師依您體質的說明為準。

常見外食情境的調整方向

外食情境常見習慣可以調整的方向
早餐店奶茶配蛋餅、漢堡、炸物飲料改無糖或無糖豆漿；炸物不要天天點
便當、自助餐主菜油炸、飯量多、青菜少主菜選滷、煮、烤；多夾一份青菜；飯量固定
手搖飲全糖、加料、每天一杯先降甜度、少加料，逐步減少杯數
麵店、小吃乾麵配炸物、湯喝光多加燙青菜；湯頭重鹹的少喝
聚餐、火鍋沾醬多、飲料無限續沾醬少量；先吃蔬菜與蛋白質；以水或無糖茶為主
宵夜加班後吃鹹酥雞、泡麵晚餐不要拖太晚；真的餓選份量小、不油炸的

這些調整不需要一次全部做到。比較實際的方式是每次回診時，和醫師討論這兩週做到了哪些、哪裡卡住，再決定下一步。

作息也是調理的一部分

中醫辨證時，除了吃什麼，也會問睡得好不好、幾點睡、有沒有半夜醒來、排便規不規律。外食族常見的作息狀況包括：

  • 晚餐太晚：下班後才吃一天中最大的一餐，吃完不久就睡。
  • 睡眠不足：加班、追劇或滑手機，睡眠時間短而且不固定。
  • 久坐少動：通勤與工作都坐著，活動量集中在週末。
  • 輪班：作息日夜顛倒，三餐時間跟著變動。

這些狀況請在看診時如實說明。醫師會依您的作息安排服藥時間，並針對睡眠、腸胃等狀況一起考量調理方向。若睡眠困擾明顯，也可以在看診時提出，由醫師評估。

不建議的做法

為了想看到變化，有些人會自行加碼，這幾種做法請避免：

  • 不吃正餐或極端節食：容易造成飲食不規律，之後反而吃得更多。
  • 只吃單一食物：例如整天只吃水果或只喝湯。
  • 自行增加中藥份量：科學中藥請依處方服用，有問題回診時再請醫師調整。
  • 同時自行購買其他減重產品：請先告知醫師，避免和處方互相影響。

中醫減肥是飲食、作息與中藥一起進行的調理過程，每個人的進度不同，本院不對體重變化做任何保證。

預約與回診

桃園八德院區（廣仁堂中醫診所）位於八德區和平路 11 號，電話 (03) 361-7566，也可以透過官方 LINE 預約，初診建議先 LINE 預約避免久候。

看診前，可以先記錄兩、三天的外食內容與睡眠時間，看診時提供給醫師參考；也可以先用 BMI 評估了解目前的體重狀況。門診安排與費用請見桃園中醫減重門診怎麼選？，回診時醫師會看哪些變化則整理在中醫減重多久回診一次？。